Ich habe besonders auf Gewichtsverlust bei 10 kg gewartet, damit der Titel schön war. Ich habe es geschafft, eine einfache Möglichkeit zu "zu finden", um Gewicht zu verlieren, und ich möchte es teilen. Wahrscheinlich haben viele von ihm gehört, aber ich lebte mit 45 und wusste nicht, dass das Abnehmen so einfach war.
Ich hatte fast immer ein überschüssiges Gewicht und habe mich nie geärgert. Ich habe immer eine gemeinsame Sprache mit den Mädchen gefunden, unabhängig von Kilogramm, und ich mochte jede Dicke. Dies konnte jedoch nicht unbegrenzt anhalten: Fettleibigkeit+Alter+Mangel an Aktivität = erhöhter Druck. Und er fing an, mich zu filtern.
Oft kam ich zum Thema Gewichtsverlust: Ich habe versucht, das richtige Essen zu essen, ich kaufte alle Bücher von Dukan (aber ich habe es nicht in die Praxis umgesetzt), ich hörte auf, süß und Brot zu essen. Etwas hat das Gute beeinflusst und ich habe 2-3 kg fallen lassen, etwas ist nicht sehr gut, aber in diesem Moment zu radikalen Veränderungen: Dies war nicht der Fall.
Letztes Jahr wog ich 115-117 kg mit einer Höhe von 183 cm und wuchs allmählich von der Größe von 3XL auf, wobei ich begann, all das zu betroffen zu sein: "Auf welchen Gnomics all das nähen!"
Zu Beginn des Gewichtsverlusts betrug mein Gewicht 114,5 kg, jetzt beträgt das Mindestgewicht 104,6 kg, ich muss mehr ~ 20 kg verlieren und ich habe keine besonderen Zweifel, was passiert.
Ich sage ausführlich, was ich getan habe:
Power -Tagebuch
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen als Sie ausgeben. Die Sucht ist nicht so linear, aber für unsere Zwecke geeignet.
Ich habe 1.500 kcal gegessen, ich verbrachte 2500 kcal: Sie verlieren Gewicht. Wenn eine Person nicht genug mit bestimmten Krankheiten leidet, funktioniert es für sie. Daher ist alles einfach: Wir wiegen alles, was wir essen, wir betrachten Kalorien, wenn wir weniger ausgeben als wir ausgeben: Wir verlieren Gewicht.
Fragen werden vorgestellt:
Kann alles gegessen werden? Aber was ist mit dem Schlafengehen? Und getrennte Ernährung?
Ich antworte:
Ich esse Kekse mit Milch. Bevor sie ins Bett gehen. Täglich.
Wenn Sie gesund sind, können Sie alles essen. Hier hat die Geschichte eines Jungen mit schädlicher Nahrung abgenommen (vor und nachdem ich die Tests bestanden habe, sind die Indikatoren normal): Weniger 6 kg in 5 Wochen - das Ergebnis des Experiments von ...
Werkzeuge
- Waage für Lebensmittel. Jeder Chinesen werden es tun, es gibt Präzision im Gramm. Bitte beachten Sie, dass die Treppe, in der das Display horizontal nicht immer bequem ist, der Teller überlagern kann.
- Körpertreppe.
- Ein Tagebuch pflegen. Viele verschiedene Dienste, wählen Sie einen für Ihren Geschmack, verwenden Sie angenehme Grafiken, mobile Mikronährstoffe, es gibt Rezepte, Sie können Ihre Basis teilen, es gibt ein Band für Kommunikation. Die Schnittstelle ist verwirrt, Sie müssen sich daran gewöhnen, aber die Funktionalität ist reichhaltig. (Es sieht aus wie eine Werbung, aber es ist nicht sie, sie zahlen mir nichts.)
Alle. Dies reicht aus, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Rezepte
Sie können unten alles essen, aber da Sie in Ihrem Essen beschäftigt sind, warum dann nicht gesünder? Meine Frau und ich haben sehr grün in die Ernährung aufgenommen, auf kontinuierlicher Basis fügten wir Kabeljau -Leber und Algen hinzu.
Ich wollte besser geeignete Rezepte finden. Wir haben versucht, nach den namenlosen Internetrezepten zu kochen. Der Koch hat jedoch Qualifikationen und Erfahrung. Ich fand, was du magst und kochte alles von seiner Speisekarte.
Wie man den Verbrauch bestimmen
Um ein Defizit zu erstellen, ist es erforderlich, den Verbrauch für den Hauptaustausch zu bestimmen. Das Internet ist voll von Taschenrechnern. Ich verwende es auf der Website, auf der ein Tagebuch abgehalten wird. Um die Berechnungen anzupassen, wiege ich jeden Tag auf leeren Magen. Einige beeindruckte Menschen werden einmal in der Woche oder in einem Monat gewogen, damit immer beeindruckende, aber genauere Daten vorhanden sind. Wenn die Psyche es zulässt, ist es jeden Tag besser.
Wichtige Bedingungen für den Gewichtsverlust
Die gute Nachricht ist, dass sie es nicht sind. Ich esse mit einem Kalorienmangel, ich behalte sorgfältig ein Tagebuch, es wiegt mich morgens und das ist alles. Es gibt keine speziellen Gerichte, Sie können Hamburger und Desserts essen, Sie können vor dem Schlafengehen essen. Es wäre schön, Gesundheit und Ton Sport hinzuzufügen, aber ich habe noch nicht hinzugefügt.
Kommentare
- Ich bin immer voll und ich möchte nie essen.
- Ich habe einen Mangel an ~ 24%, sie sagen, wenn der Mangel sehr groß ist, wird der Stoffwechsel langsamer und es wird schwierig sein, Gewicht zu verlieren und daher Gewicht zu halten. Ich habe nicht überprüft.
- Ich folge nicht in bestimmten Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, mehr als Mikronährstoffen.
- Ich habe einige Tests untersucht, ich habe mit einem Psychotherapeuten gesprochen: Ich habe keine Essstörungen. Was natürlich seltsam ist: Ich esse viel für das Leben. Normalerweise habe ich ganz normal gegessen, aber ich habe gern KFC oder McDonald's bestellt und hier ist es ein überwältigender Kalorieninhalt. Ich habe es leicht abgelehnt, aber nicht alle hatten so viel Glück: Viele Menschen essen und können nicht aufhören oder können nicht in der Lage sein, Desserts zu Hause zu halten und sie nicht zu essen. Es gibt keine Diät mehr, sondern Hilfe.
- Er begann viel Wasser zu trinken. Sie sagen nützlich. Ich kaufe nur mineralische Speisesäle mit Packungen und Getränken. Am Anfang stieg es nicht an, aber nach einer Woche gewöhnte ich mich daran.
- Der erste Monat soll traurig zählen und aufnehmen. So normal.
- Das Gewicht springt. Diese. Wenn Sie Gewicht verlieren, geht es nicht immer unter, manchmal weiter. Ich habe eine Dispersion von ± 500-700 g. Ziehen Sie keine Schlussfolgerungen eines Tages. Es gab ein Experiment, ein Mann fiel an einem Tag 11 kg. Die Wasserausgleich ändert sich, eine Person in einem Tag ~ 5 kg Wasser und Lebensmittel konsumiert, was ist momentan ± 100 g?
- Der Druck ist fast normalisiert. Ich hoffe, dass ich es vergessen werde, wenn das Gewicht normal wird
- Das Problem ist vollständig.
Die allgemeine Kraft und der Tagesschlaf verschwanden. - Der Traum ist besser und tiefer geworden, Träume sind interessanter und heller. Ich habe kein Armband, um die Schlafphasen zu betrachten.
- Die Stimmung hat sich verbessert. Hier weiß ich nicht genau was, ich gehe immer noch zu einem Psychotherapeuten.
- Ich mag die richtige Ernährung und ich möchte mich daran gewöhnen, so zu essen. Allmählich passiert dies.
- Die Tatsache, dass ich mit Fettleibigkeit von 20 bis 25 Jahren lebte und nur einige Diäten, die separate Ernährung und andere nicht sehr geeignete Dinge gehört habe, ist schrecklich. Wer und das Gesundheitsministerium sind nicht wirksam.
Schöne Fotos
Normalerweise sollten Sie hier Ihren fetten Kadaver und dann einen schlanken Körper zeigen. Ich werde es nicht tun, 10 kg visuell nicht so sehr, obwohl es den allgemeinen Zustand beeinflusst.
Dankbarkeit
Ich möchte meiner Frau danken, die mir sehr hilft, altruistisch kocht, all das wiegt und aufzeichnet. Danke liebe.